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Conforme discorrido na parte 1 deste artigo, chegou o momento de discutir como colocar sentimentos em palavras que podem tocar acidentalmente para que o sistema de autocontrole RVLPFC funcione e como certas formas de treinamento mental, como a prática meditativa, podem melhorar a eficácia desse sistema.
Use as suas palavras
Se ligar o sistema de frenagem do cérebro pode ter efeitos além daqueles pretendidos, então, talvez, ao ligar o sistema de frenagem completamente por acidente poderíamos também ativar os processos de autocontrole.
Pais e professores há muito que dizem às crianças para “usarem as suas palavras” porque supõe-se que isso ajuda a acalmar a criança quando está excessivamente emocional ou excitada.
Acontece que este é um conselho surpreendentemente bom. Foi realizado um estudo (Lieberman et al., 2007) em que se mostram imagens emocionais aos participantes. Às vezes, eles foram convidados a escolher uma palavra de emoção que descrevesse a emoção do alvo (afeta a rotulagem), às vezes eles escolheram um nome apropriado de gênero (rotulagem de gênero) e, às vezes, apenas olhavam para a foto (observação).
O que foi descoberto é que uma única região do cérebro, a RVLPFC, era mais ativa durante a marcação afetiva em comparação com a rotulagem de gênero.
Em outras palavras, colocar sentimentos em palavras aciona o sistema de frenagem do cérebro.
De fato, também encontramos evidências de que afetar a rotulagem levou a efeitos de autocontrole. Quando houve pessoas envolvidas na rotulagem, a atividade RVLPFC aumentou, mas a atividade em todo o sistema límbico, em geral, e na amígdala, em particular, diminuiu. Colocar sentimentos em palavras diminui as respostas emocionais dos participantes a quadros emocionais, embora colocar sentimentos em palavras envolva atender aos aspectos emocionais das imagens.
Este é um resultado paradoxal, mas faz sentido quando entendemos o papel do RVLPFC no sistema de frenagem do cérebro ao colocar sentimentos em palavras. Na ausência dessa conexão neural, tais resultados soam um pouco mágicos, mas a Neurociência nos permite ver o truque do cérebro por trás da magia.
Regulação de emoção não intencional
Os dados de rotulagem sugerem que colocar sentimentos em palavras é uma forma de regulação emocional. O problema com essa conta é que a rotulagem afeta a regulação emocional.
Quando você tenta suprimir suas emoções, sabe que está fazendo isso – é bastante consciente. Embora as pessoas, às vezes, expressem seus sentimentos em palavras a fim de gerar novos insights e melhorar seu bem-estar emocional, muitas vezes colocamos nossos sentimentos em palavras sem qualquer expectativa de que a mera rotulagem do afeto tenha um benefício emocional.
De fato, em três estudos atuais (Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, sob revisão) descobriu-se que as pessoas predizem que olhar para uma imagem emocionalmente evocativa será mais angustiante se forem solicitadas a rotulá-la. Isso os levou a concluir que afetar a rotulagem é uma forma de regulação não intencional de emoções.
Aprendendo a usar as palavras
Podemos aprender a regular melhor nossas emoções através do “uso de nossas palavras”?
Evidências sugerem que nós já fazemos isso conforme atravessamos os anos pré-escolares.
À medida que os alunos melhoram sua capacidade e tendência a usar palavras emocionais para descrever seus sentimentos, evidenciam menos explosões emocionais e ganham uma série de benefícios, da popularidade na sala de aula ao melhor desempenho acadêmico (após controlar estatisticamente as melhorias gerais da linguagem).
E quanto a nós adultos? Podemos dar passos significativos nesta área?
Existem poucos dados nesta área, mas os resultados são promissores. Examinamos a prática meditativa da atenção plena como forma de aumentar os benefícios neurocognitivos de colocar sentimentos em palavras.
A atenção plena envolve uma consciência não julgadora do que se está pensando, sentindo e experimentando, que descobre algumas semelhanças fortes para afetar a rotulagem.
No primeiro estudo dos neurocientistas Creswell, Way, Eisenberger, & Lieberman, 2007, foi descoberto que aqueles que relatam ser mais elevados em mindfulness disposicional mostraram maior atividade de RVLPFC e menos atividade da amígdala enquanto afetam a rotulagem em comparação com aqueles que relataram ser menos dispostos à mindfulness disposicional.
Creswell, Way, Eisenberger, & Lieberman seguem em um segundo estudo, durante o qual oferecem um treinamento de atenção plena a indivíduos que não são experientes nesta forma de meditação. Até agora, aqueles que estão recebendo o treinamento estão mostrando uma atividade aumentada de RVLPFC do pré ao pós-treinamento, enquanto aqueles que não estão recebendo o treinamento não estão mostrando melhoras.
Conclusões
Nesta revisão, foram analisados trabalhos que, juntos, sugerem que o RVLPFC é uma parte central do sistema de frenagem do cérebro, apoiando o autocontrole em suas várias formas.
A Neurociência faz uma contribuição importante aqui, porque as diferentes formas de autocontrole são tão diferentes umas das outras que seria fácil supor que os processos subjacentes que apóiam o autocontrole em cada caso têm pouco em comum.
Também foram demonstradas evidências sugerindo que colocar sentimentos em palavras serve como uma entrada inesperada no sistema de frenagem do cérebro, colocando em movimento os processos de autocontrole sem que o indivíduo intencionalmente tente se envolver em autocontrole.
Por fim, foram encontradas algumas evidências promissoras de que as pessoas podem fortalecer o impacto de colocar sentimentos em palavras por meio da prática meditativa consciente.
Claro que isto é apenas o começo!
O fato de que o treinamento da atenção plena pode produzir benefícios de alguma forma significa que esta é a única via ou a melhor rota para melhorar o funcionamento desse processo.
No entanto, é importante descobrir que esse processo é maleável, permitindo que investigações futuras examinem outras maneiras pelas quais o sistema de frenagem do cérebro pode funcionar em nosso benefício.
Vale ressaltar que as ferramentas de autoconhecimento, como o EQi 2.0, que trabalha com a Inteligência Emocional, pode auxiliar e muito para o processo de autocontrole.
O processo de Neurocoaching®, pautado na Neurociência, também fornece muitos insights e maneiras de apresentar as chamadas “suas próprias palavras”.
Ferramentas de autoconhecimento, como o EQ-i 2.0®, que trabalha com a Inteligência Emocional, podem auxiliar e muito para o processo de condicionamento das emoções na forma de falar e no autocontrole.
O processo de Neurocoaching®, pautado na Neurociência, também fornece muitos insights e maneiras de apresentar as chamadas “suas próprias palavras”.
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Referências bibliográficas:
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Tema: NLI®, Neurociência
Subtema: Como acionar o sistema de frenagem do cérebro por meio de palavras.
Objetivo: Neurocoaching®, Coaching, Autoconhecimento, Autodesenvolvimento, Coaching nas Empresas, Desenvolvimento de Liderança.
